Extrémny detox alebo očista, ktorá má zmysel? Postupnými krokmi a postupnou zmenou zlých návykov môžete dosiahnuť vytúžené telo, viac energie a radosti, môžete si zlepšiť zdravotný stav a nakoniec sa môžete zbaviť zlozvykov.
Každá zmena, na ktorú sa chcete podujať, by mala mať svoj jasný plán a cieľ. Nerobte všetko naraz, hneď a nečakajte okamžité výsledky. Trpezlivosť a motivácia bude alfou a omegou úspechu. Žiadna hladovka vás z nadváhy dlhodobo nevytiahne a ani extrémna kúra nevyrieši váš problém. Navyše, ak vás trápia zdravotné problémy, tak v takom prípade sa zverte radšej do rúk odborníkom a lekárom.
Ak sa napríklad zničíte vo fitku, tak na druhý deň sa vám tam s veľkou pravdepodobnosťou už nebude chcieť. Mnohí odborníci varujú, aby sme sa na diétne kúry, očisty a detox nevrhli bezhlavo a z druhého konca – keď to nášmu telu skôr ublíži, ako pomôže. S príchodom jari môžete navyše pociťovať únavu. Sústreďte sa na to, čo si vaše telo pýta a nezničte si ho do vyčerpania.
Nereálne ciele? Dajte si pozor na to, aby vás neprevalcovali!
Pijete dostatok tekutín? A nemyslíme tým sladené malinovky…
Dostatok tekutín je základ. Preto nie je žiadnym tajomstvom, že dostatok tekutín v podobe čistej vody prospieva postave, pleti a nakoniec aj celkovému zdraviu. Lepšie nám fungujú obličky, dokážeme sa viac sústrediť na prácu a pravidelný prísun vody sa nám odzrkadlí aj na našej tvári. Okrem toho si však môžete do vašej jarnej očisty pridať nejakú tú šťavu. Ak ešte nemáte doma odšťavovač, porozmýšľajte nad tým, že si ho zadovážite. Určite neoľutujete. Vhodné sú zelené potraviny a teda všetka zelená zelenina a k tomu vaše obľúbené ovocie. Jablká, mrkva, cvikla, čerstvý ďumbier a špenát? To všetko môžete pridať do vašej šťavy.
Štavy vám už nechutia? Vyskúšajte smoothie
Štavy sú chutné a zdravé, ale môžu sa vám zunovať. Vyskúšajte preto občas aj smoothie, ktoré vás zároveň príjemne osvieži a aj zasýti. Dobrou správou je, že existujú mnohé náhrady za mliečne produkty, ktoré môžete do smoothie pridať. Napríklad aj tie kokosové, ktoré chutia skoro každému. A ak chcete iba čisté ovocie, tak si zásobte mrazničku kockami ľadu, mrazeným lesným ovocím, ktoré vám v mixéri urobí skvelú hmotu ako základ pre vašu zdravú pochúťku.
Zabudnite na maškrty! Ale tieto môžete…
Pýtate sa, čo s tým sladkým? S týmto zlozvykom to nie je také jednoduché, a preto ani radikálna diéta nezaručí, že sa sladkého zbavíte navždy. Čo tak namiesto toho hľadať spôsob, ako si sladké pokušenie, ale v tej zdravšej podobe, zahrnúť do vášho jedálnička? Vyskúšajte preto palacinky a lievance bez múky – na cesto vám postačí len banán a vajíčko. Alebo siahnite po chia semiačkach, z ktorých viete vyčarovať rôzne pudingy a poháre. Stačí popustiť uzdu vašej fantázii, dozdobiť chutným ovocím a orieškami, poliať kúskom horkej čokolády s kokosovým mliekom a ulahodiť tak vašim chuťovým pohárikom. Kombinujte ovocie, orechy, kokos, mak a ďalšie ingrediencie podľa toho, na čo máte chuť. Alebo si urobte jahodovú dreň s gréckym jogurtom. Hľadajte tie správne a zdravšie chute pre vás.
Zelené potraviny? Vyskúšajte rôzne kombinácie zelenej…
Také čučoriedky sú nabité množstvom vitamínov a často sa o nich hovorí ako o všelieku.
Čučoriedky majú mnoho benefitov a zároveň sú skvelým pomocníkom pri detoxikácii, pretože obsahujú veľké množstvo trieslovín (najmä divoké čučoriedky) a tie pomáhajú pečeni pri rozklade škodlivých látok. Ale rovnako dobre pôsobia na naše srdce, podporujú tvorbu krvi, bojujú s tukmi – znižujú hladinu cholesterolu, podporujú tiež imunitu.
Áno, treba sa aj hýbať
Nezabudnite začať jarnú očistu s nejakou fyzickou aktivitou. Ak vám fitko či skupinové cvičenie nesedí, vyberte z garáže bicykel, korčule alebo oprášte vaše bežecké tenisky a vybehnite si do prírody. Ak nevydržíte športovať osamote, vytiahnite kamarátku na spoločenské tance, vyskúšajte outdoorové aktivity vo vašom okolí alebo si každý týždeň zájdite na plaváreň. V každom prípade sa hýbte, nájdite si tú správnu aktivitu pre vás. A vo dvojici to môže byť aj zábava…
Holdujete zlozvykom?
A ak vás trápia zlozvyky, skúste ich postupne minimalizovať. Pijete počas dňa príliš veľa kávy? Skúste kávu obmedziť na polovicu alebo siahnite po zelenom čaji. A, samozrejme, príliš necukrite. Zmena životného štýlu si žiada odhodlanie, vytrvalosť a správne návyky. Zvoľte si postupne kroky, ktoré vás dovedú k vytúženému cieľu. A to platí aj pri fajčení. Dospelí fajčiari často nedokážu prestať zo dňa na deň. Východiskom pre nich môže byť bezdymová alternatíva.
Neničte si zdravie a pľúca dechtom
Vedeli ste, že nikotín a decht sú dve rozdielne veci? Jedným z pretrvávajúcich mýtov je, že ochorenia spojené s fajčením – a to i rakovinu – spôsobuje samotný nikotín. Existuje pritom všeobecný vedecký konsenzus, že príčinou zdravotných ťažkostí sú škodlivé látky vznikajúce pri spaľovaní tabaku. Dnes si tak ešte stále väčšina fajčiarov myslí, že nikotín je vinníkom a že je zodpovedný za tieto ochorenia. Cigarety sťažujú dýchanie. Po úplnom prechode na IQOS môžete lepšie dýchať, ako keby ste pokračovali v fajčení, čo dokazuje aj šesťmesačná klinická štúdia vykonaná v USA s 984 dospelými fajčiarmi. A to preto, že IQOS náplň nespaľuje, ale len nahrieva, a nevytvára tak škodlivý dym.
Nikotín ako stimulant síce vyvoláva závislosť, a preto nie je bez rizika, avšak jeho účinky nie sú karcinogénne. Skutočným páchateľom je decht, ktorý vzniká pri horení cigarety, pretože predstavuje zmes chemických zlúčenín a tie obsahujú karcinogénne a toxické látky nebezpečné pre naše zdravie.
A aj keď je najlepšie prestať s fajčením a užívaním nikotínových výrobkov úplne, nie vždy to ide „ako po masle“. Čo tak nadýchnuť sa voňavej jari namiesto cigaretového dymu? Na trhu je v súčasnosti elegantná a štýlová IQOS ILUMA, bezdymové zariadenie bez čepele v mnohých farebných prevedeniach a štýlovom dizajne.
Dôležité upozornenie:
Bezdymové zariadenia IQOS nie sú bez rizika. Dodávajú nikotín, ktorý je návykový. Sú určené len pre dospelých, ktorí by inak pokračovali vo fajčení alebo užívaní iných nikotínových výrobkov.
-PR článok, zdroj: PMI
